Cómo realizar un calentamiento?

1.- Movilidad articular (aprox. 1 min.)
Por qué creo que es importante realizar 1º la movilidad articular? Primero porque un día en clase me puse a correr sin haber hecho movilidad articular y acabé con un esguince, de esto hace apenas unos meses. 2º porque el objetivo de la movilidad articular es aumentar la temperatura corporal de forma local (después lo haremos de forma general mediante la carrera) a fin de evitar lesiones.
Ejercicios: rotación de tobillos, flexión de rodillas, anteversión/retroversión pélvica, movs circulares de brazos y movs circulares de cuello sin pasar por detrás (como diciendo NO)

2.- Carrera continua (aprox. 2min)

3.- Carrera con ejericicios buscamos calentar los musculos que vamos a trabajar en la sesión:
Ej. carrera lateral, carrera lateral cruzando las piernas, skipping, talones al glúteo, correr y tocar el suelo, hacer circulos con los brazos mientras se correr, etc. (hay miles)

(aprox. 3 min)

4.- Estiramientos (aprox 1'30'') ¿Por qué los hacemos al final? Después de calentar durante más de 5 min. hay musculos que debido al ejercicio se habrán acortado (cuando contraes un músculo repetidamente se acaba contrayendo y se acorta), para que ese músculo vuelva a su posición normal debemos estirarlo ¿qué pasaría sino? Lo más habitual es una rampa.... como no queremos que pase eso mejor estiramos!!! Musculos a estirar: sobretodo los agonistas!!!(los más importantes que hemos trabajado).

Ej. cuadriceps, gemelos, aBductores, tríceps, etc.