Cómo realizar un calentamiento?

1.- Movilidad articular (aprox. 1 min.)
Por qué creo que es importante realizar 1º la movilidad articular? Primero porque un día en clase me puse a correr sin haber hecho movilidad articular y acabé con un esguince, de esto hace apenas unos meses. 2º porque el objetivo de la movilidad articular es aumentar la temperatura corporal de forma local (después lo haremos de forma general mediante la carrera) a fin de evitar lesiones.
Ejercicios: rotación de tobillos, flexión de rodillas, anteversión/retroversión pélvica, movs circulares de brazos y movs circulares de cuello sin pasar por detrás (como diciendo NO)

2.- Carrera continua (aprox. 2min)

3.- Carrera con ejericicios buscamos calentar los musculos que vamos a trabajar en la sesión:
Ej. carrera lateral, carrera lateral cruzando las piernas, skipping, talones al glúteo, correr y tocar el suelo, hacer circulos con los brazos mientras se correr, etc. (hay miles)

(aprox. 3 min)

4.- Estiramientos (aprox 1'30'') ¿Por qué los hacemos al final? Después de calentar durante más de 5 min. hay musculos que debido al ejercicio se habrán acortado (cuando contraes un músculo repetidamente se acaba contrayendo y se acorta), para que ese músculo vuelva a su posición normal debemos estirarlo ¿qué pasaría sino? Lo más habitual es una rampa.... como no queremos que pase eso mejor estiramos!!! Musculos a estirar: sobretodo los agonistas!!!(los más importantes que hemos trabajado).

Ej. cuadriceps, gemelos, aBductores, tríceps, etc.

última clase

Ya se acaban las prácticas en el I.E.S. Molí del Sol, esta semana he estado con Mercedes, su forma de dar las clases es diferente a la de Sol lo cual me da dos puntos de vista a la hora de enseñar.
En esta sesión, primero hubo una clase de Fronton donde se practicaron diferentes ejercicios por parejas y después se jugarón unos partidos.
Después, pusimos en práctica lo visto la sesión anterior en el video de badminton.

• Calentamiento
• 4 rondos (de 5 personas)donde habia que pasarse el volante. Después había que lanzarlo verticalmente desde el centro del rondo diciendo el nombre de un compañero que tenía que ir al centro y golpearlo verticalmente a la vez que decía el nombre de otro compañero (haceros una idea de que es una variación del "pies quietos").
• Idem pero partiendo de sentados en el suelo, el que era nombrado tenía que levantarse e ir al centro para golpear el volante y volver a sentarse.
• Dos filas indias enfrentadas. El primer jugador de una fila sacaba y mandaba el volante hacía el primer jugador de la otra fila, una vez golpeado el volante se colocaba el último en la otra fila.
• Aprovechamos el ejercicio anterior para prácticar los diferentes golpeos: clear, lobs+ dejadas altas (donde unos corrian hacía delante y otros hacía atrás en función de la trayectoria del móvil).
• En cada campo se colocaban dos parejas (como si se jugase a dobles), cada pareja tenía únicamente una raqueta y debían cambiarsela en cada golpeo.
• Badminton voleibol donde se podía golpear hasta 3 veces antes de pasar el volante al otro campo. Para que todos estuvieran en todas las posiciones rotaban igual que en voleibol.
• Idem desde sentados.
• Después introducimos varios volantes al juego.
• Por último, estiramientos.

Se que a algunos les parecieron aburridos algunos de los ejercicios de esta sesión, pero una de las cosas con las que os topareis es que no disponeis de material suficiente para el número de chavales que teneis o que las condiciones que hay no se ajustan a lo que teníais pensado y hay que introducir modificaciones y ajustarse a las condiciones que tenemos... se hizo lo mejor que se pudo, a veces os saldrá bien y otras os saldrá mal.

Video sobre badminton

Ya por fin descansamos de tanta teoria y hoy la damos en video.
Me costó un poco que prestaran atención pero la típica amenaza de "esto va a examen" sigue funcionando. Hice un poco de hincapié en los ejercicios que aparecieron ya que en un futuro es lo que más utilizarán.
Por otra parte, felicitarlos porque el comportamiento fue algo fuera de lo normal, estuvieron callados, atentos, tomando nota y preguntando dudas.
Me sorprendieron.

4/02/09 teoria senderismo

Hoy empezamos una larga jornada de teoria de Senderismo. Os pongo parte de la teoría que fue recopilando durante la sesión por si a alguien le sirve de ayuda:

1. Comenzaron con las curvas de nivel (maestras) que están a la misma altura y qué distancias hay entre unas y otras (50m. de una curva maestra a otra).
   Para hallar la altura hay que tener en cuenta la equidistancia entre las curvas de nivel; ya que entre curvas maestras hay 5 curvas de nivel equidistantes que nos indican la altura (CV=altura).
   Por último, cuanto más juntas estén las curvas de nivel, más vertical será la pendiente.
2. Sensación térmica: Sensación que se siente de la combinación de la TEMPERATURA AMBIENTE + VIENTO (el cual puede hacer descencer la temperatura; a más velocidad del viento, más frio se nota). Por ejemplo, si colocamos una mano delante de la boca y soplamos, se observa como se nota el aire frio.
   Otros factores que pueden intervenir: la humedad (a más humedad más sensación de frio), en la montaña hay un ambiente seco por lo que es importante proteger las vias respiratorias.

Fenómenos atmosféricos: Fenómenos naturales provocados por la naturaleza. Ej. nubes, rayos, relámpagos, el arcoiris, etc. El arcoirirs - descomposición de la luz cuando pasa a través de las gotas de agua.
- Como dato curioso- en invierno hay más tormentas eléctricas que en verano sólo que no las vemos porque las nubes las tapan.
- diferencia entre rayo (impacta en el suelo), relámpago (se ramifica por el cielo y no impacta) y trueno (sonido que se produce porque se comprime el aire que lleva delante). Para determinar la distancia a la que está una tormenta de nosotros tenemos que contar los segundos desde que vemos el relámpago hasta que se oye el ruido, 3 segundos equivalen a 1 km. (segundos x 330 m = distancia)
- Indicadores de encontrarnos en la trayectoria del rayo: Tener los pelos de punta, olor a azufre, la no propagación del sonido, etc. ¿qué debemos hacer?cuales son las precauciones?

1. No correr (porque van hacía el vacio), tirarse al suelo, nunca ponerse debajo de un árbol, roca (cualquier objeto aislado), actúa de pararrayos.
2. Material metálico o con carga eléctrica - tirarlo lejos
3. No acercarse a rebaños de animales (sobretodo ovejas, porque la lana atrae el rayo)
4. No quedarse en el interior de una cueva (el rayo busca los huecos), hay que colocarse en la salida de la cueva y nunca de pie (intentando hacer el menor bulto posible)
5. El coche con las ventanillas subidas/cerradas está aislado por las ruedas. Si estamos en albergues o casas- alejarnos de la chimenea o posibles conductos por donde pudiera pasar el rayo y cerrar las ventanas.
6. Mantener la calma
7. Quitarse objetos metálicos (oro, plata, etc) que son conductores de electricidad.

• Brisas marinas vs brisas de montaña. No hay que confundir las brisas con los vientos. De día la brisa va del mar a tierra (por cuestion de la temperatura de ambas), se observa como el agua choca contra la orilla. De noche es al revés, va de tierra al mar. Cambio de dirección de las brisas.
  - En la montaña pasa igual, las brusas suben duramte el día y bajan durante la noche. El aire caliente sube y el aire frio baja.
  - Peligro: golpe de calor.
• Efecto Venturi: Todo el viento pasa por la misma zona, aumentando la velocidad, lo que ejerce mayor presión; por eso nunca hay que parar en las crestas.
• Efecto Foehn: Acumulación de nubes que al llegar a una cordillera, algunas pasan a la otra vertiente pero las que se quedan provocan precipitaciones. Dependiendo del tiempo, también podrán darse precipitaciones en la otra parte de la vertiente.

Esta clase me pareció muy entretenida en cuanto a contenidos sobretodo la parte final que fue algo más práctica donde se practicaron/evaluaron diferentes nudos.
Sigo pensando que sigue habiendo un problema de comportamiento por parte de los alumnos, chicos si vosotros no os comportais, el día de mañana trabajando nadie os tomará en serio, no os lo tomeis a mal, tan solo pensad en ello.

4º día (2/2/09)

- Pequeña bronca por culpa del comportamiento (YA ERA HORA....)
- Explicación teorica sobre las partes de la raqueta y desplazamientos (3 apoyos a derechas y 2 a izquierdas)
- Calentamiento dirigido por Raúl, que se mostró voluntario sin tenerlo preparado (eso se merece un positivo Sol!)
- Práctica de desplazamientos uno en cada parte del campo tocando la red con la raqueta horizontal (como en esgrima).
- Práctica de saque corto (el compañero deja que el volante caiga al suelo para ver la trayectoria). Es importante conocer la trayectoria del volante ya que dependiendo de ésta deberemos realizar un golpeo u otro.
- Idem pero el compañero puede devolver el volante cuando la trayectoria de éste permita un remate.
- Rondas de partidos (hasta 11 puntos). practicando saques y desplazamientos al igual que la colocación para el saque ( impares a la izqda y pares a la derecha). El equipo que pierde cambia de campo, juegan 2 mientras un 3º equipo descansa.
- Estiramientos libres.
Conclusión de la sesión: la mayoría de vosotros sois muy hábiles en esto del badminton!A ver si sois tan hábiles para enseñarlo cuando seais animadores ;)

Tercer día, seguimos con badminton

- Explicación sobre desplazamientos y práctica de los mismos
- Calentamiento.
- Estiramientos libres.
(no me entretengo en comentar esta sesión ya que se repitió cuando todo el grupo estaba junto)

Segundo día (empezamos con badminton)

- Esta sesión se realizó con todo el grupo a la vez. Se explicó la teoría sobre el badminton siguiendo el libro de texto.
Cosas importantes:

• diferencia entre campo individual y campo de dobles.
• altura de la red
• colores de los volantes y su relación con la velocidad

Después continuamos con un calentamiento y los ejercicios:

1. Cómo coger el volante del suelo con la raqueta y dejarlo para ser jugado.
2. golpeo del volante con la raqueta del derecho y del revés (verticalmente)
3. contar el número de golpeos necesarios para ir hasta el final del campo (ancho) e ir disminuyendo el número hasta 5 golpeos.
4. relevos donde el número de golpeos es indiferente, lo importante es la velocidad
5. idem pero máximo con 3 golpeos.
6. Relevos tipo camarero con los 3 volantes sobre la raqueta (SIN HACER TRAMPAS!!)

Después estiramientos.
Me pareció muy buena la sesión aunque algunos siempre hacen lo que les da la gana y no lo que se tiene que hacer...